皆さんこんにちは！
いよいよ２月に入りました。
今週は気温の変化が大きいそうです。
県立高校の推薦入試を控えて
残りの期間しっかり体調を整えて
万全で受験を迎えましょう！！
そこで今回は、
「季節の変わり目に気をつけたい受験生の健康管理術」
を紹介します！
1.規則正しい生活で免疫力をキープ
受験勉強に追われると
つい夜更かししがちですが、
睡眠不足は免疫力を低下させ
風邪をひきやすくなる原因になります。
✅ 質の良い睡眠をとるコツ
・就寝時間と起床時間を固定する
（6～8時間の睡眠を確保）
・寝る前1時間はスマホやPCを控える
（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
・軽いストレッチや深呼吸をしてリラックスする
「あとちょっと勉強したい…！」という気持ちもわかりますが、
健康を崩してしまっては元も子もありません。
毎日決まった時間に寝る習慣をつけましょう！
2. 食事はバランスよく！脳に必要な栄養素をしっかり摂る
脳をフル回転させるためには
栄養バランスの取れた食事が必要です。
免疫力を高め、集中力を持続させる食品
を意識して摂りましょう！
✅ 受験生におすすめの食べ物
🍙 ごはん・パン・パスタ（炭水化物）
→ 脳のエネルギー源
🐟 魚（特に青魚）・ナッツ（DHA・EPA）
→ 記憶力向上
🥬 野菜・果物（ビタミンC・βカロテン）
→ 免疫力UP
🥚 卵・大豆製品（タンパク質）
→ 体力維持
逆に、糖分の多いお菓子やエナジードリンクは
急激に血糖値を上げてしまい、
集中力が続かなくなることもあるので注意！
3. 体を温めて冷え対策を！
季節の変わり目は朝晩の気温差が大きく
寒暖差疲労になりやすい時期です。
特に、冷えは体調を崩す原因になるため
しっかり対策しましょう。
✅ 冷え対策のポイント
・部屋の温度を適温に保つ
（エアコンや加湿器をうまく活用）
・湯船につかって体を温める
（シャワーだけだと体が冷えやすい）
・首・手首・足首を温める
（三首を温めると全身の血流がよくなる）
特に、受験会場は思ったより寒いことが多いので
普段から冷え対策を意識しておくと安心です！
4. こまめな運動でストレス＆疲労解消
長時間の勉強で同じ姿勢を続けていると
血流が悪くなり、肩こりや頭痛の原因になります。
また、ストレスもたまりやすく
集中力が落ちてしまいます。
✅ 簡単にできるリフレッシュ方法
・勉強の合間にストレッチをする
（首・肩・腰を軽く回すだけでもOK）
・1日10分程度のウォーキングを取り入れる
（外の空気を吸うだけでもリフレッシュ）
・深呼吸をする
（息をゆっくり吐き切るとリラックス効果UP）
適度に体を動かすことで、血流がよくなり、脳の働きも活発になります！
5. 受験直前に気をつけたいこと
受験が近づいてくると、緊張やプレッシャーから体調を崩しやすくなります。
直前期にできる対策をしっかり確認しておきましょう！
✅ 受験直前の健康管理ポイント
・無理に新しいことを詰め込まず、今までの復習を中心に
・直前の夜更かしはNG！試験本番の時間に合わせた生活リズムを
・試験会場での防寒・防暑対策を考えておく（カイロや上着を準備）
本番で最高のパフォーマンスを発揮するために、万全の体調を整えましょう！
まとめ
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが
健康管理をしっかり行えば、
受験勉強に集中できる環境を作ることができます！
📌 受験生の健康管理ポイント
✅ 規則正しい生活を心がける
✅ バランスの取れた食事を意識する
✅ 体を温めて冷え対策をする
✅ こまめに運動してストレスを解消
✅ 受験直前は無理をせず、体調管理を最優先に
努力を積み重ねた成果を発揮できるよう
健康第一で頑張っていきましょう！
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